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エクササイズホイール
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 静音 一輪 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 男性/女性 初心者/上級者 アブローラー (レッド)
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 静音 一輪 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 男性/女性 初心者/上級者 アブローラー (レッド)
- ブランド名：
| SKU | 詳細 | 在庫 | 価格（JPY） | |
|---|---|---|---|---|
| B09FJ8PYKX | 単品 | X | 1,761 |
※納期：上記の納期は見込みでございます。より詳しい納期を確認するには、カスタマーサービスにお問い合わせください
エクササイズホイール
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 静音 一輪 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 男性/女性 初心者/上級者 アブローラー (レッド)
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 静音 一輪 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 男性/女性 初心者/上級者 アブローラー (レッド)
- ブランド名：
| 詳細 | 在庫 | 通常価格 | 価格 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 詳細:単品 | 単品 | 在庫:在庫あり | -1 | 通常価格:1761 | 1761 | 価格 :1761 | 1761 |
- AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 静音 一輪 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 男性/女性 初心者/上級者 アブローラー (レッド)
商品の説明
効果的なトレーニング方法：
正しいフォームで練習する：お腹を中心に翌日筋肉痛になるほどの負荷がかかり、かつ怪我のリスクの少ない鍛え方のことを指す。
①お腹の真ん中、お臍を覗き込むイメージで背中を丸める。また、手首が反り返ることで背中が伸びやすくなるので、グリップはやや巻き込むように持つのがおすすめ。猫背と手首、この2点を意識することでお腹周りの部位により負荷がかかる。筋肉痛になれば腹筋ローラーが効果的に使えていると言える。
②腕は真っ直ぐのままなるべく曲げないで前傾の距離はあまり意識せず、戻るときにお腹を折り畳むイメージで身体の反動を使わずにゆっくり戻すのがおすすめのやり方。
③太腿と脹脛を90度に保ちお尻を浮かせた状態をスタートポジションにすることで、お腹周りの部位に負荷が集中し、筋肉痛になる。
さらに負荷を加えたい場合より前傾し、またスタートポジションも浅くするというやり方もある。
フォームとその種類
①膝コロ：腹筋ローラーの中で一番難易度が低いものだ
床に膝と腹筋ローラーをつける
腹直筋を意識しながら、ゆっくりと前方に転がしていく。
1.床に膝をついて四つん這いになる
2.両手で腹筋ローラーを持って体勢を整えて準備が完了
3.状態が床につくギリギリまで体を倒したら、元の位置へ戻る
②壁コロ：腕が伸びきって床に顔面強打しないように、壁をストッパーに壁に向かって行う立ちコロ。
壁をストッパー、もしくは基準にすることで負荷を一定にしたトレーニングをする事が出来ます。
1.通常の膝コロと同様で、筋力に応じて距離を変える
2.壁ギリギリで止める。もしくは軽く触れる程度にゆっくり伸ばし繰り返す。
③立ちコロ:1.前屈のような姿勢になり、腹筋ローラーを床につけます。足幅はだいたい肩幅より気持ち広めにとります。
2.ゆっくりと前方に転がしていきます。遠くまで転がすほど難易度が増します。
3.元の位置に足の力や反動ではなくて腹筋の力を使って元の場所まで戻ります。腹筋を収縮させる。よく間違えであるのですが足の力や腕の力で戻る。しかし、あくまで鍛える部位は腹筋なので意識して使う部位は腹筋です。
トレーニング頻度＆体幹筋トレ注意点
出来る限りにほかの部位に負荷が逃げずお腹周りだけを刺激し、腹筋を限界まで追い込むことができるセット数、さらに少しづつ腹筋の筋量が増大する効果的な頻度を指す。
①5回を越えた辺りで徐々に腹筋がきつくなり、8回でこれ以上は無理と感じ、プラス2回頑張って計10回1セットというのが理想だ。1セットでお腹の筋肉が痙攣したような状態になるが1分レストすると回復するので、これを3セット繰り返す。筋肉痛になっていない場合は立ちコロに移行する、膝コロでも前傾を深くし身体を沈ませたところで数秒停止するなど強度をあげるのがおすすめ。
②腹筋の超回復はほかの部位より早く始まり、24時間後から回復し48時間後には終了します。ということは2日に1回程度腹筋ローラーを使うのが最適な鍛え方ということになる。
体幹筋トレ注意点：
①腹筋ローラーで怪我に繋がる恐れが高いのが肩と腰です。ローラーを前に押し出す際には肩が支点となるから負荷が掛かる。慣れるまでは絶対に一気に前方へ押し出すような事はしてはいけない。トレーニング前には必ず肩や腰、体幹部分のストレッチは行うべきだ。
②体幹が未熟な腹筋ローラー初心者は膝コロから始まる！鼻が地面スレスレになるくらいまで腕をピンとまっすぐに伸ばす。そしてそこから肩や腕の力を使わずに「腹筋の力で」体を戻すのだ。これを連続15回できるようになったら立ちコロの練習を始める。
商品仕様＆ 腹筋ローラーができない原因
ローラーサイズ：直径約13.4cm、幅約9.1cm
パイプサイズ:長さ約25cm、直径約2.2cm
グリップサイズ：EVA部分の長さ約11.4cm、直径約3.6cm
膝マットサイズ：約34*17*0.8cm
重量:約563g
材質：ローラー/PP・TPR パイプ/鉄鋼 グリップ/EVA アクセサリー：膝マット*1
腹筋ローラーができない原因：
①腹筋の筋力が不足していると、腹筋が伸びすぎてしまい、腰が反った姿勢になってしまう。腰が反った姿勢では、腹筋を鍛えるどころか腰を痛めてしまう。
②全身の柔軟性が不足してできない。
腹筋ローラーができるようになるコツ：
①プランクをしたりして筋力を向上させることが解決策だ。姿勢をキープする筋力がつくことで、フォームのコツを掴むことに繋がる。
②前鋸筋の活性化をさせたりアームバーで二の腕の位置を本来の位置に戻させたりして柔軟性を向上させる。
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